Thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày Hiệu Quả

Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là ai đang trong tình trạng thừa cân. Vậy đâu là phương pháp giảm cân an toàn? Atlantic chia sẻ với các bạn Thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày Hiệu Quả. Đây là cách để giảm cân tại nhà rất khoa học và hiệu quả cùng áp dụng thử nhé.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày 

Về cơ bản, các thực đơn giảm cân đều hướng đến việc cắt giảm calo nạp vào cơ thể kết hợp tập luyện khoa học. Bên cạnh đó, kế hoạch thực hiện và loại thực phẩm vốn có của mỗi người sẽ khác nhau. Dù vậy, để xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:

• Ngày 1: Trái cây
• Ngày 2: Rau củ
• Ngày 3: Rau củ và trái cây
• Ngày 4: Sữa và chuối
• Ngày 5: Gạo lứt, thịt và cà chua
• Ngày 6: Rau củ và thịt 
• Ngày 7: Cơm, rau và thịt và rau.

Lưu ý quan trọng:

• Cung cấp đủ 2 lít nước/ngày cho cơ thể, nếu vận động mạnh nên uống nước nhiều hơn.
• Không sử dụng nước uống có cồn trong quá trình ăn kiêng.
• Hạn chế các sản phẩm có đường.

Liện hệ Atlantic để đổi nước uống đóng bình Uy Tín - Chất Lượng - Giá Cạnh Tranh TẠI ĐÂY

Một số thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn có thể tham khảo 

Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn giảm cân trong 1 tuần được giới trẻ tin tưởng áp dụng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày Eat clean

Eat Clean là chế độ ăn kiêng ưu tiên thực phẩm sạch, tươi, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Đây là chế độ ăn được nhiều người áp dụng hiện nay. Theo đó, thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat clean được thực hiện như sau:

Nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean: Thực đơn này bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại hạt. Nếu bạn không kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, bạn vẫn có thể bị tăng cân.

Thực đơn giảm cân GM Diet

Thực đơn giảm cân GM Diet giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngày. Chế độ này yêu cầu bạn chỉ được ăn một món vào một ngày nhất định. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày để tránh tình trạng bị sốc cho cơ thể.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân GM Diet: Việc cắt giảm tinh bột quá nhiều và ưu tiên rau củ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là cách ăn kiêng giảm cân chưa được khoa học ủng hộ.

Thực đơn giảm cân DAS Diet

Thực đơn giảm cân Das Diet là viết tắt của cụm từ Dr.Anh’s Secret Diet. Chế độ ăn này dựa trên nguyên tắc của phương pháp ăn kiêng Low Carb để phù hợp với thói quen ăn uống của người Việt. Từ khi ra đời đến nay, DAS Diet được nhiều người áp dụng khi mang đến hiệu quả cao.

Nhược điểm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo phương pháp DAS Diet cắt giảm hoàn toàn tinh bột, do đó sẽ khó khăn khi mới tập luyện.

Thực đơn giảm cân Low Carb

Chế độ ăn giảm cân Low Carb là chế độ ăn tăng tỉ lệ chất đạm, duy trì chất béo ở mức vừa phải và giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày hứa hẹn sẽ giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng.

Nhược điểm của phương pháp Low Carb giảm cân 7 ngày: Chế độ ăn thiếu tinh bột sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, dẫn đến mệt mỏi. Kết quả giảm cân có thể không phải do giảm mỡ mà là do mất nước.

Thực đơn giảm cân Keto

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 Keto là chế độ ăn hạn chế tinh bột và tăng các thực phẩm chứa chất béo tốt. Cách ăn này giúp cơ thể liên tục đốt cháy chất béo, từ đó giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo trường phái Keto: Người thực hiện thường mệt mỏi, mất tập trung trong 1-2 tuần đầu do thiếu các vitamin và khoáng chất.

Trên đây, bài viết của Atlantic đã chia sẻ về thực đơn giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn đừng quên kết hợp các bài tập thể dục thể thao để mục tiêu giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.