Hướng dẫn cách uống nước đúng cách cho người tập yoga

Tập yoga có khả năng tiêu tốn năng lượng không thua gì các bài tập gym hay cardio giảm mỡ. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước khá lớn trong quá trình tập luyện. Trong bài hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách uống nước đúng cách cho người tập yoga để việc luyện tập hiệu quả hơn và tránh cơ thể bị mất nước sau khi tập nhé.

Vai trò của nước đối với người tập yoga

Phần lớn cơ thể con người là nước. Ở người trưởng thành, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng xương, 50% trọng lượng mỡ. Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bao gồm:

• Cải thiện lưu thông máu huyết
• Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất
• Hỗ trợ đào thải các độc tố, chất cặn bã tích tụ trong cơ thể
• Giúp các vi khuẩn đường ruột và enzyme hoạt động tốt hơn

Ngược lại, nếu cơ thể bạn mất nước, các tế bào trong cơ thể sẽ phát sinh nhiều vấn đề và dẫn đến các triệu chứng bệnh nghiêm trọng. Đặc biệt nếu bạn là người chơi thể thao hay tập yoga, mỗi buổi tập kéo dài từ 1-2 tiếng, cơ thể sẽ mất đi từ 1.500 – 2.000ml thông qua hệ bài tiết.

Việc tập luyện yoga rất tốt cho sức khoẻ của bạn, nhưng việc mất nước thì hoàn toàn không tốt. Hiệu quả luyện tập của bạn sẽ giảm 30% nếu bạn không biết cách bổ sung nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách cho người tập yoga

Uống nước trước khi tập

Việc uống nước trước khi tập giúp các cơ, sụn được bôi trơn, hạn chế tình trạng chấn thương hiệu quả. Khi uống nước, các khớp sẽ trở nên linh hoạt hơn, người tập dễ dàng thực hiện mọi động tác theo ý muốn.

Bạn nên bổ sung nước trước khi tập khoảng 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ và điều tiết. Đối với mức độ tập luyện có độ khó hơn, bạn có thể bổ sung nước trước 30 phút. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ luôn giữ được chất điện giải cần thiết, hỗ trợ quá trình tập luyện dễ dàng hơn.

Uống nước trong khi tập yoga

Đối với bộ môn yoga, người tập không nên uống nước trong quá trình vận động. Bởi việc uống nước sẽ khiến cơ thể bị căng phồng lên, khả năng sản sinh năng lượng bị hạn chế. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của người tập.

• Không nên uống quá nhiều nước trong quá trình tập luyện vì dễ gây ra tình trạng cơ thể căng phồng, không thoải mái khi vận động.

• Có thể chia nhỏ thời gian uống nước, khoảng 20-25 phút/lần.
• Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước điện giải, không nên uống các loại nước có đường sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Sau khi tập yoga

Sau  khi tập xong, bạn phải bổ sung ngay lượng nước đã mất cho cơ thể. Hãy uống ngay 500 – 600 ml nước, chia thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ để đảm bảo hiệu quả tuần hoàn máu của cơ thể. Lượng nước này có thể nhiều hơn nếu nhu cầu sử dụng nước nhiều hơn.

• Nếu bạn thường xuyên tập yoga, hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để bù đắp lượng nước đã mất và giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.
• Không nên uống nước quá nhanh sau khi tập vì rất dễ bị nghẹn và sặc nước. Bạn nên uống từng ngụm, cảm nhận vị ngọt của nước mát đang chạy đến từng tế bào trong cơ thể, cảm nhận cơ thể đang dần phục hồi và sự sảng khoái đang lan toả bên trong cơ thể.
• Chuẩn bị những loại nước như nước ion kiềm, nước điện giải để bù nhanh lượng nước đã mất, tránh tình trạng mất nước khiến mặt tái nhợt.

Những cách bù nước cho cơ thể khi tập yoga trong mùa hè

Ăn nhiều trái cây mọng nước

Bổ sung nước cho cơ thể không nhất thiết là phải uống nước. Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, quýt,… Đặc biệt, những loại trái cây này không chỉ cung cấp một lượng nước đáng kể mà còn bổ sung thêm nhiều loại vitamin rất tốt cho sức khoẻ.

Ăn nhiều rau xanh

Để tránh mất nước khi tập yoga vào ngày hè, hãy tăng thêm lượng rau xanh vào bữa ăn hằng ngày của bạn. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể giữ nước tự nhiên.

Hạn chế dùng các thức uống chứa caffeine và cồn

Rất khó để giữ nước cho cơ thể nếu như bạn tiếp tục uống cà phê hay rượu. Những thức uống này chứa nhiều caffeine và cồn, những chất hoạt động như thuốc lợi tiểu có thể tạm thời ức chế khả năng hấp thụ nước của thận. Thay vì dùng cà phê, bạn có thể chọn nước ép trái cây hoặc các loại sữa hạt.

Tránh tập yoga vào thời điểm nóng nhất trong ngày

Tập yoga vào mùa hè khiến bạn đổ rất nhiều mồ hôi. Bạn có thể hạn chế vấn đề này bằng cách tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối khi thời tiết không quá nóng bức. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tập yoga vào những thời điểm nhiệt độ bên ngoài cao nhất trong ngày, đặc biệt là vào buổi trưa.

Bù nước ngay khi cả cơ thể bạn không đổ mồ hôi

Đổ mồ hôi không phải là cách duy nhất khiến cơ thể mất nước. Cơ thể chúng ta mất nước kể cả khi hít thở, đặc biệt là trong mùa hè, thời tiết nóng bức khiến cơ thể của bạn mất nước nhanh hơn. Vì vậy, hãy chú ý đến việc uống nước, đặc biệt là trong mùa hè kể cả bạn không đổ mồ hôi.

Luôn mang theo một chai nước bên cạnh

Trên thực tế, nếu bạn cảm thấy khát thì cơ thể đã bị mất nước đi một chút. Vì vậy, cách chống mất nước tốt nhất là hãy luôn để sẵn một bình nước bên cạnh, có thể là trên bàn làm việc hay trong lúc tập yoga để nhắc nhở bản thân luôn uống nước kể cả khi không khát.

Gợi ý các loại nước người tập yoga nên uống

• Nước lọc cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết, hạn chế tình trạng căng cơ, mỏi cơ khi tập luyện.
• Sữa chua không đường chứa thành phần canxi, vitamin D, protein giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi hiệu quả.
• Nước cam là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có tác dụng lớn trong quá trình tái tạo và củng cố cấu trúc xương bên trong cơ thể. Đồng thời, giúp nâng cao sức đề kháng, hệ thống miễn dịch.
• Trà xanh có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da, giảm mụn, tăng cường sự khỏe khoắn của xương khớp nhờ hàm lượng florua.
• Nước dừa cung cấp chất điện giải cho cơ thể sau các buổi tập yoga.

Hy vọng với thông tin bổ ích này, chúng ta sẽ biết cách bổ sung đúng và đủ lượng nước cho cơ thể. Từ đó, giúp bạn có một thân hình dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh!

Đại lý giao nước uống Tp Thủ Đức – Công Ty ATLANTIC. Nhận giao nước uống đóng bình & đóng chai tới tận nơi khách hàng đang sinh sống tại các phường đóng trên địa bàn TP. Thủ Đức trực thuộc TP. HCM

Thông tin liên hệ

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI SẢN XUẤT ATLANTIC

Địa chỉ: 5a Đường 8 Kp Mỹ Thành Phường Long Thạnh Mỹ Tp thủ đức

Hotline: (028) 2214 1054  -  0975 523 427

Email: Nuocdongbinh.atlantic@gmail.com

Website: thewateratlantic.com - giaonuocchungcu.com - giaonhanhnuoc.com - giaonuocsieutoc.com